إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة والطهي بشكل منفصل، ولكنك ترغب حقًا في استعادة لياقتك، فإن اتباع نظام غذائي للأشخاص الكسالى سيساعدك. اختر واحدة من 10 أنظمة غذائية واخسر ما يصل إلى 12 كجم شهريًا!
في كثير من الأحيان، يبرر الناس وجود جنيهات إضافية بسبب قلة الوقت والمال، والتي، في رأيهم، ضرورية للسعي وراء الجمال، ولكن هذه مجرد أعذار، والسبب في أغلب الأحيان يكمن في الكسل المبتذل. ومع ذلك، هناك برامج غذائية تم تطويرها خصيصًا للأشخاص الكسالى والتي ستساعدك على تحقيق الرقم الذي تحلم به دون بذل الكثير من الجهد أو التكلفة.
كيف تفقد الوزن بسرعة؟
على الرغم من بساطة الأنظمة الغذائية للأشخاص الكسالى، إلا أن هناك العديد من التوصيات التي ستتيح لك تحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت قصير.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات. استبدل الحلويات والكعك المفضل لديك بالفواكه المجففة والمارشميلو و/أو العسل وتناولها في الصباح.
- قم بتضمين الخضار التي تحتوي على الحد الأدنى من النشا في نظامك الغذائي، وكذلك الفواكه الطازجة والتوت، دون أن تنسى المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الموز والعنب.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء أصغر.
- تجنب وجبات العشاء الثقيلة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة قبل النوم. لا تأكل كثيرا.
- تجنب المشروبات الغازية الكحولية والسكرية.
- لن يكون من غير الضروري تناول مكملات الفيتامينات والمعادن، لأن السائل لا يزيل النفايات والسموم فحسب، بل يزيل أيضًا العناصر المفيدة من الجسم.
- لا تكن كسولاً! لممارسة الرياضة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وامشِ أكثر في الهواء الطلق.
- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل؛ قلة النوم غالباً ما تؤدي إلى زيادة الوزن.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
هل النظام الغذائي لإنقاص الوزن للأشخاص الكسالى يعمل أم لا؟ ربما يعتبر هذا السؤال هو الأكثر شعبية بين أولئك الذين يحلمون بخسارة بضعة جنيهات. وفقا للمراجعات، فإن النظام الغذائي يعمل وفعال للغاية. اعتمادًا على خطة النظام الغذائي التي تختارها، فإن نتيجة مثل -12 شهريًا تعتبر واقعية تمامًا.
موانع
فقط الأشخاص السعداء الذين ليس لديهم مشاكل صحية يمكنهم تجربة الأنظمة الغذائية، لأن تغيير النظام الغذائي المعتاد مرهق للجسم. جميع برامج إنقاص الوزن، حتى تلك الأقل ضررًا للوهلة الأولى، محظورة:
النساء الحوامل والمرضعات
يحتاج الطفل، حتى عندما يكون في الرحم، إلى الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى. لذلك، فإن رفض أي طعام (بالطبع، إذا لم يكن من الوجبات السريعة والحلويات والمواد المسببة للحساسية) يمكن أن يضر الطفل. بالنسبة للأمهات الحوامل والجدد، يساعد المشي في الهواء الطلق وأيام الصيام في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
للمراهقين
في سن مبكرة، أصبحت الفتيات أكثر انتقائية من أي وقت مضى فيما يتعلق بمظهرهن. ولكن حتى لو كان لديك بضعة جنيهات أكثر من اللازم، فلا يجب أن تشعر بالجوع أبدًا. يؤدي نقص البروتين إلى اضطرابات في تكوين الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما قد يؤدي إلى مخالفات في الدورة الشهرية ومشاكل في الحمل في المستقبل. يؤدي نقص العناصر الغذائية في الجسم في هذا العمر إلى تدهور حالة الأسنان والأظافر والشعر والجلد.
أثناء انقطاع الطمث
يؤدي انخفاض الوظيفة الإنجابية إلى ظهور سنتيمترات إضافية عند الخصر. لن يساعدك الصيام على التغلب على الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن؛ بل على العكس من ذلك، لن يؤدي إلا إلى المشاكل. لذلك، عندما يقترب هذا الوقت، يجب عليك الاهتمام أكثر بإعداد نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أكبر.
للأمراض المزمنة
لا ينصح بتنفيذ برامج إنقاص الوزن لأمراض الجهاز الهضمي وخاصة التهاب المعدة والقرحة. محظورة إذا كان لديك مشاكل في الكبد والقلب والمرارة والكلى والغدة الدرقية. يمنع في حالات التهاب البنكرياس. لا ينبغي لمرضى السكر تجربة النظام الغذائي. حتى لو لم تكن هناك موانع واضحة، فمن الضروري استشارة أخصائي قبل تغيير نظامك الغذائي المعتاد.
القائمة
على الماء
يعتبر رجيم الماء من الأنظمة الغذائية الفعالة للأشخاص الكسالى. إذا اتبعت جميع القواعد، فمن الممكن تحقيق نتيجة ناقص 10 كجم في الأسبوع. جوهر هذه التقنية هو أنك تحتاج إلى شرب نصف لتر من المياه الارتوازية أو المعدنية قبل 20 دقيقة من تناول الوجبة. ينصح الأطباء أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا، فقط قلل من استهلاكك للوجبات السريعة. بعد تناول الطعام، يجب ألا تشرب لمدة 1.5 ساعة.
ما الذي يحدد فعالية النظام الغذائي:
- في كثير من الأحيان تشعر بالجوع على الرغم من أن جسمك يحتاج بالفعل إلى الماء. من خلال شرب بضعة أكواب من السائل، نزيل التفسير غير الصحيح لإشاراته.
- شرب السوائل قبل الوجبات يحد من الجوع، ويشعرك بالشبع حتى ولو بكمية صغيرة.
- عليك شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية، حتى لو كنت ترغب فقط في تناول الحلويات أو شرب كوب من العصير. غالبًا ما يؤدي إدراك أنه يتعين عليك صب نصف لتر من الماء في نفسك إلى تثبيط الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
- تعمل كمية كبيرة من السوائل على طرد الفضلات من الجسم وتحسن عمل الجهاز الهضمي وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
رجيم الماء لا يساعد السيدات الكسالى على الحصول على رشاقة فحسب، بل يمنح الجمال للشعر والأظافر والبشرة، ويحسن الأداء أيضًا. ومع ذلك، يجب ألا تمارسها لأكثر من 21 يومًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى تدهور الجهاز البولي وزيادة ضغط الدم وظهور الوذمة.
لكل يوم
- 7:30 - 2 كوب من الماء؛
- 8:00 – 100 جرام من الجبن قليل الدسم، بيضة مسلوقة؛
- 10:00 - 500 مل ماء؛
- 10:30 - التفاح أو البرتقال أو الجريب فروت؛
- 12:30 - كوبان من الماء؛
- 1:00 ظهرًا - حساء الكوسة المهروسة، الدجاج المسلوق، سلطة الخضار؛
- 3:00 مساءً – 0.5 لتر من الماء
- 15:30 – 100 جرام من الفواكه المجففة المفضلة لديك؛
- 5:30 مساءً – 2 كوب من الماء
- 6:00 مساءً – 200 جرام. سمك قليل الدهن مخبوز بالخضار.
لمدة أسبوع
هناك أيضًا نظام غذائي مائي أكثر صرامة، ولكن هذا هو السبب وراء تمكن بعض الأشخاص الكسالى من التخلص من عشرة كيلوغرامات إضافية في 7 أيام.
لذا تبدو خطة التغذية كما يلي:
الاثنين
يمكنك طوال اليوم شرب لتر ونصف فقط من المياه المعدنية بدون غاز، مقسمة إلى 4-6 علب.
الثلاثاء
خلال النهار يمكنك شرب 800 مل من الحليب الخالي من الدسم وقبل ساعات قليلة من النوم يمكنك تناول تفاحة خضراء.
الأربعاء
"القائمة" هي نفس يوم الاثنين.
الخميس
في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، تناول سلطة من الجزر والملفوف والأعشاب المتبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. شرب 250 مل من الماء بين الوجبات.
الجمعة
وجبات الإفطار والغداء والعشاء هي نفسها - كوب من الحليب يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
السبت
الإفطار:
- بيضة دجاج مسلوقة؛
- 100 مل ماء أو شاي أخضر.
الغداء:
- 200 مل مرق الخضار.
الغداء:
- 100 غرام. لحم البقر المسلوق مع نفس الكمية من البازلاء الخضراء المعلبة كطبق جانبي.
وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء:
- التفاح الاخضر.
يمكنك أيضًا تناول تفاحة قبل النوم.
الأحد
يُسمح لك يوميًا بتناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب 250 مل من الكفير أو الحليب قليل الدسم. لا يمنع تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر في الليل.
خيارات النظام الغذائي
أنت لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة، ولكن النظام الغذائي للكسالى على الماء لا يناسبك؟ لا تثبط عزيمتك، لأن هناك ما لا يقل عن 5 برامج أكثر فعالية معروفة ولا تتطلب الكثير من الجهد.
عزيزتي
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باستخدام العسل أو مشروب العسل الخاص، والذي يجب تناوله قبل الإفطار بساعة واحدة وقبل النوم ببضع ساعات خلال الوجبة الأخيرة.
لتحضير مشروب معجزة، قم بخلط 150 مل من الماء، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
الحد الأقصى لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية هو 1200. يمكنك تناول أي طعام باستثناء النشويات.
يشكك الكثيرون في فعالية مشروب العسل ويثقون في أن فقدان الوزن يحدث عن طريق تناول كمية صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا. يدعي الخبراء عكس ذلك، ومن أجل إقناع أنفسهم بالقدرات المذهلة للعسل، يقدمون للكسلان نوعًا آخر من النظام الغذائي.
تناول ملعقة كبيرة من العسل يومياً قبل النوم؛ ينشط المنتج هرمونًا يعزز الحرق النشط لرواسب الدهون. يمكنك تناول أي شيء تقريبًا خلال اليوم، لكن يُنصح بزيادة تناول منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
الحنطة السوداء السريعة مع الكفير
فعالية الحنطة السوداء في مكافحة الوزن الزائد أسطورية. حتى الفتاة الأكثر كسلاً لجأت إلى مساعدتها مرة واحدة على الأقل عندما اضطرت إلى ارتداء فستانها المفضل في وقت قصير. مدة برنامج إنقاص الوزن أسبوع واحد. خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. ومع ذلك، فإن البعض، مستوحى من النتائج، يمدد الحدث لمدة 10، وأحيانًا 14 يومًا، ويودعون 10-12 كجم خلال هذه الفترة.
خلال فترة النظام الغذائي المحددة يجوز تناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح وزيت وشرب 1٪ كفير (المعدل اليومي - 1 لتر) والماء (حوالي 2 لتر) بين الوجبات. اختر منتجًا من الحليب المخمر لا يزيد عمره عن 3 أيام وإلا فلن يكون له تأثير ملين بل على العكس يسبب الإمساك. تعمل هذه القائمة على تنظيف الجسم من السموم، وتضفي بشرة مشرقة وجمالاً على الشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الموسلي مشبع جدًا، لذا حتى أولئك الذين هم كسالى يمكنهم تقديم أفضل ما لديهم.
كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء
صب كوبًا من الحبوب المتنوعة في 500 مل من الماء المغلي. قم بتغطية الحاوية بغطاء ولفها بمنشفة. اتركه بين عشية وضحاها. في الصباح تصبح العصيدة جاهزة للأكل. بالنسبة للبعض، تناول الحنطة السوداء الجافة هو اختبار؛ في هذه الحالة، يمكنك تتبيله بكمية صغيرة من مشروب الحليب المخمر.
يجب أن نعترف أنه لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع على نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير. في هذه الحالة، يمكنك أن تقتصر على يوم واحد فقط من الصيام. تعتبر الحبوب وسيلة ممتازة للوقاية من فقر الدم والتورم وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى، وبالتالي لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك.
أسهل طريقة هي الخل
في الماضي، كان الأرستقراطيون الإنجليز يشربون الخل لجعل بشرتهم شاحبة؛ واليوم، تلجأ إليه مئات النساء اللاتي يحلمن بإنقاص الوزن. تعتبر طريقة الخل من أبسط الطرق وسوف تروق حتى للأشخاص الأكثر كسلاً. كل ما عليك فعله هو تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح المخفف في كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة وقبل النوم.
هناك نسخة أخرى من خطة فقدان الوزن بالخل، والتي تقترح شرب 200 مل من ماء الخل قبل 30 دقيقة من كل وجبة، أثناء تناول أي شيء. إذا كنت تعتقد أن المراجعات، في 3 أيام، يمكنك أن تصبح أخف وزنا بمقدار 3 كيلوغرامات، في الأسبوع - بمقدار 5، في 10 أيام - بمقدار 7 كيلوغرامات. المدة المثالية هي 3-10 أيام.
قائمة عينة
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان؛ التفاح الاخضر.
- الغداء: 150 جرام من الديك الرومي المطهو على البخار؛ جزء مماثل من يخنة الخضار.
- العشاء: 250 جرام من سلطة الملفوف والجزر مع السبانخ.
اليوم الثاني:
- الإفطار: حصة من عصيدة الأرز؛ 70 غرام. الفراولة والتوت.
- الغداء: 150 جرامًا من السمك قليل الدهن المطهو على البخار؛ 200 جرام سلطة طماطم، جزر وسبانخ.
- العشاء: 150 جرامًا من اللحم الأبيض المطبوخ؛ 250 مل حليب.
اليوم الثالث:
- الفطور: تفاحة.
- الغداء: 2 تفاحة.
- العشاء: تفاحة مشوية.
لا تنس أن تشرب ماء الخل قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. استخدمي الخل المنزلي لتحضيره.
أنت بحاجة إلى:
- 4 تفاحات متوسطة
- 3 ملاعق كبيرة عسل؛
- 1 لتر من الماء
- 10 جرام من خميرة الخبز أو شريحة من الخبز الأسمر الجاف.
- صر الفواكه المقشرة والمنزوعة البذور.
- انقل الهريس الناتج إلى وعاء زجاجي.
- املأ بالماء.
- أضف العسل.
- أضف الخميرة / الخبز. انتباه. اتركه مكشوفًا في درجة حرارة الغرفة لمدة 10 أيام، مع رجه بانتظام.
- سلالة بعد انقضاء الوقت المحدد.
- قم بتخزين العصير في مكان دافئ ولكن مظلم لمدة 7 أسابيع.
- تصفية السائل، وسكبه في قنينة زجاجية، وإغلاقها. هذا هو خل التفاح.
أسهل مع الفواكه والخضروات
في الصيف، لا يوجد شيء أكثر متعة وأسهل من فقدان الوزن بالفواكه والخضروات. في أسبوع سوف تفقد ما يصل إلى 5 كجم وتكتسب بشرة جميلة.
يمكن استهلاك المنتجات نيئة ومطبوخة ومطهية على البخار ومخبوزة. يُسمح بتناول ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الخضار ونفس الكمية من الفاكهة يوميًا، مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية - جرعات - وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. بمجرد شعورك بالجوع، اشرب الماء وانتظر ربع ساعة؛ إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فابدأ بتناول الطعام.
بعد الانتهاء من عملية التخلص من السموم، نوصي بعدم الكسل وترتيب أيام صيام مماثلة للفواكه والخضروات بانتظام للحفاظ على لياقتك.
البروتين للكسالى وضعاف الإرادة
العديد من برامج فقدان الوزن المقترحة لا تزال تنطوي على قيود غذائية. إذا كنت لا تريد أن تتضور جوعا، ولكنك لا تزال ترغب في خسارة بعض الوزن، فإن اتباع نظام غذائي البروتين مناسب لك. يستمر الحدث لمدة شهر يتم خلاله فقدان ما يصل إلى 7 كجم.
قائمة عينة
خيارات الإفطار:
- رقائق الحبوب مع الحليب
- طماطم مشوية، جبنة قريش قليلة الدسم، شريحة خبز.
- جبنة صلبة، بيضة مسلوقة، شريحة خبز، عصير برتقال.
- عصيدة الحنطة السوداء، الموز، كوب من الحليب.
أفكار الغداء:
- 100 غرام. صدر دجاج مسلوق، سلطة خضار وجبنة، خيار وبصل أخضر.
- 200 جرام بطاطس مسلوقة، 100 جرام فاصوليا، 50 جرام جبنة، 200 مل زبادي.
- حساء الخضار، سلطة الخضار، شريحة من خبز الحبوب، الكفير قليل الدسم، التفاح الأخضر.
- أومليت، سلطة يونانية، شريحة خبز، زبادي.
اختلافات العشاء:
- دجاج مسلوق، سلطة خضار، تفاح مخبوز.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المسلوقة، يخنة الخضار، سلطة الملفوف.
- 150 غرام. جمبري مسلوق، نفس حصة البطاطس المسلوقة، سلطة.
- 100 غرام. بولوك مطهو على البخار، أرز بني مسلوق، سلطة خضار.
للحلوى:
- الموز.
- زبادي مع قطع الفاكهة
- قطعة صغيرة من البسكويت.
- كوارك وكتلة الفاكهة.
لا تنس أن تشرب الكثير من السوائل!
من النموذج
اقترح النموذج برنامجًا مثيرًا للاهتمام لفقدان الوزن. في أسبوع يمكنك خسارة 7 كجم دون إرهاق نفسك بالتدريب. في الوقت نفسه، لن يتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة بهذه السرعة، والتي لا يمكن أن تتباهى بها جميع الطرق السريعة.
القائمة للأسبوع
الاثنين:
- الإفطار: كوب من الكفير؛ شريحة من الخبز البني.
- الغداء: 250 مل من الحليب؛ المفرقع.
- العشاء: حصة الصباح من مشروب الحليب المخمر؛ تفاحة.
الثلاثاء:
- الإفطار والغداء: 250 مل من عصير الطماطم. المفرقعات
- العشاء: شريحة من الخبز الأسمر.
الأربعاء:
- الإفطار: قطعتان من الجبن؛ المفرقعات الخبز البني.
- الغداء: 200 جرام. سمك مسلوق أو جزء من مرق السمك.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق متوسط الحجم.
الخميس:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع العسل.
- الغداء: مرق الدجاج؛ المفرقع.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة؛ الكفير.
جمعة:
- الإفطار: 2 تفاح أخضر.
- الغداء: خضار مطهية على البخار أو نيئة.
- العشاء: سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.
السبت:
- الإفطار: برتقال؛ 120 مل شاي أخضر.
- الغداء: 150 جرام. صلصة الخل.
- العشاء: سلطة فواكه؛ 200 مل من الكفير قليل الدسم.
من اليوم السابع، تكرر القائمة نفسها. مدة النظام الغذائي غير الصحي لا تزيد عن 20 يومًا
من المغني
شاركت المطربة الشهيرة مؤخراً برنامجها لإنقاص الوزن المعتمد على الحنطة السوداء، والتي ينبغي تناولها في وجبتي الإفطار والعشاء؛ يُسمح بالخضروات والبروتين ومنتجات الألبان. مدة الحدث 3 أسابيع. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد 7 كجم في الوقت المحدد.
القواعد الأساسية
- تناول ما لا يقل عن 6 مرات في اليوم.
- استبدل اللحوم الحمراء بالبيضاء أو المأكولات البحرية.
- تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والدقيق والحلويات.
- تناول الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المغني بترتيب أيام الصيام الأسبوعية: مع الكفير أو الخيار أو التفاح، انسى كسلك وقم بزيارة الحمام مرة كل نصف شهر ومارس الرياضة النشطة.
قائمة عينة
الإفطار:
- 180 غرام. الحنطة السوداء على البخار بدون دهون وملح وسكر.
الغداء:
- 3 شرائح من الجبن قليل الدسم؛
- عدد قليل من خبز الجاودار.
- التفاح الاخضر.
الغداء:
- 200 جرام من سلطة الملفوف والجزر متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛
- 120 جرام لحم أبيض مطبوخ.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 100 غرام. الجبن قليل الدسم أو كعك الجبن المطبوخ على البخار؛
- الماندرين.
العشاء:
- جزء الصباح من عصيدة الحنطة السوداء.
- 150 جرام من الخضار الطازجة: خيار، طماطم، جزر أو بنجر.
قبل ساعات قليلة من موعد النوم:
- 150 مل 1٪ كفير.